第一部份：（告诉其它人）第1-3章 第二部分：（你比使你焦虑的事物更强大）第4-8章 第三部份：（释放你的压力）第9-12章 第四部分：（乘风破浪）第13-16章 第五部分：（给自己留点爱）第17-19章 第六部分：（你只需要休息）第20-22章 第七部分：（幸福，你值得拥有）第23-26章 （提及图片在本人的酷狗空间读取）